因此，养护肝脏对我们来说就显得特别重要。

但生活中却总有一些容易被忽略的细节，在无形中悄悄地毁掉我们的肝脏，比如这种—— 

餐桌2种水特伤肝，常喝肝迟早得废！

果汁

果汁很多人都喜欢喝，尤其是鲜榨果汁，看起来营养健康无公害，让很多人沉迷其中。

但事实上，果汁却是不折不扣的高糖食物。 

鲜榨果汁确实含有丰富的维生素和矿物质，但是水果榨汁后，很多人为了口感会去掉果渣。

这些果渣，主要成分是水果中的果胶和膳食纤维。

它们的存在，本可以让水果中的糖分占比低一些，延缓身体吸收糖分的速度。  

果渣一去掉，剩下的除了水，就是满满的糖了！ 

以苹果汁为例，一只250克的苹果，其中果糖、葡萄糖、蔗糖的总量加起来有35克，大约可以榨出150毫升的果汁。

也就是说，一杯500~600毫升鲜榨果汁里，就有100多克糖！含糖量都比得上同等容量的可乐了。 

根据世卫组织建议，成人每天摄入游离糖（果糖、葡萄糖）最好不超过25克，再多也不宜超过50克。

一杯鲜榨果汁下肚，糖摄入显然已经超标了。

而过食果糖会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝。 

所以，若为了肝好，最好还是少喝鲜榨果汁，直接吃水果对健康更有益。 

白酒

我国的饮食文化总是少不了酒文化，朋友聚会、家人团圆……总是少不了要喝上几口酒助助兴。

但酒虽然好喝，却也很伤肝。 

酒精进入人体后，主要通过肝脏分解、代谢，酒精摄入越多，肝脏的压力就越大。

而酒精代谢的中间产物——乙醛，还会和蛋白质结合，形成乙醛蛋白加合物，对肝细胞造成直接损伤。 

若不控制饮酒量，肝脏迟早会“受伤累垮”，发展为酒精性肝炎，甚至发展为肝硬化、肝癌。 

因此，为了你的健康，最好酒滴酒不沾。

如果实在是有饮酒需求，也一定要学会控制酒精摄入量，男士每天饮酒量＜2个酒精单位，女士每天饮酒量＜1个酒精单位。 

注：1个酒精单位=10毫升纯酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒 

要想肝好人不老，别忘做好3件养肝事

常吃养肝米：黑米 

中医认为，黑米性平，味甘，归脾、胃经，有滋阴补肾，健脾暖肝、明目活血之效。

经常吃黑米，不仅能预防肝脏受损，还能修复肝脏，达到养肝护肝的目的。 

★ 黑米枸杞粥  

做法：取黑米50g洗净，提前浸泡一夜，枸杞30g、粳米80g洗净备用；将准备好的枸杞和粳米加入将浸泡好的黑米中，一同熬煮成粥即可。 

喝杯护肝茶：贡菊桑葚茶护眼茶 

日常熬夜、过度用眼等坏习惯容易耗散津血，破坏肝脏的平和，导致肝火上炎。

因此，要先让肝火回归，可以滋阴养血、适当补肾，让保守的肾脏拉一把暴躁的肝脏，可以常喝这种茶。 

★贡菊桑葚茶护眼茶

喝法：每日一剂，每周饮用3天。 

做法：所有材料放入养生壶或砂锅，加水1800毫升，大火煮开，小火慢煎15分钟，即可饮用。

罗汉果甜味较重，根据个人喜好，1个可以分8~10次使用，掰开一小块投入即可。 

需要提醒的是，养肝护眼茶性平和，除感冒初起外，基本皆可饮用。

核桃、罗汉果有微微润肠通便之效，腹泻者慎用。  

睡个养肝觉 

熬夜易伤肝，相信大家都有所了解。

而要想护好肝脏，其实可以反其道而行，在肝气最旺盛的时候，睡个养肝觉。

中医倡导“日出而作、日落而息”，一天中的每个时辰都和人体的五脏休戚相关，如1点到3点肝气最好。 

也就是说，夜间11：00至次日凌晨3：00是养肝血的最佳时间，最好保证此时间段处于睡眠状态。 

要注意，这里说的是熟睡，如果你不能保证一躺下就进入熟睡状态，最好早点睡。