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人体在夜间会产生一种褪黑激素，既能保护脱氧核糖核酸(DNA)不被体内氧化物损害，还能抑制促使某些肿瘤生长和发展的雌激素的产生。

正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

夜晚是人体滋阴潜阳，进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生，胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。

良好睡眠可减少老年性痴呆的发病危险。

人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，深睡眠状态有利于生长激素发挥作用。

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

晚上10点到凌晨2点，细胞新陈代谢最活跃，身体机能加速修复，能提高皮肤再生能力。

睡眠不足会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%，还会不知不觉让人多摄入食物。

人体在夜间会产生一种褪黑激素，既能保护脱氧核糖核酸(DNA)不被体内氧化物损害，还能抑制促使某些肿瘤生长和发展的雌激素的产生。

多睡觉可以明显缓解慢性疼痛，其效果要好于布洛芬、吗啡等镇痛药。

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仰卧不会压迫到身体任何脏腑器官，但容易做噩梦，影响睡眠；若枕头过高，不利于颈椎健康；胖的人易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

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趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。

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心脏处于整个胸廓的左侧，如果左侧睡，会加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。

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这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

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掌握自己的睡眠特征，培养规律的睡眠作息。入睡前可通过轻音乐让自己保持放松状态。

在正确的时间喝茶和咖啡，建议15点前喝。

睡眠不好的人，晚餐应适量，不能饱食，胃肠道负担加重，会干扰我们的睡眠。

保持运动的习惯。适量的运动，可以启动内源性的睡眠机制，有利于睡眠的维持。

最佳睡眠时间因人而异。人的睡眠时长会随着年龄的推移不断改变。通常小学生要睡10个小时、初中生睡9个小时、高中生睡8个小时，成人7～7.5个小时就够了。

一日三餐，规则适量，从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。

睡眠的质量非常重要，但睡的时间过长会导致睡眠深度降低，特别是老年人群，睡眠时间不能超过8小时，长时间的睡眠、静坐很可能引发中风。