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春季是儿童长高的黄金时间，但受新冠肺炎的影响，儿童居家防疫，长时间缺乏充足的日照及户外运动。另一方面，家长在家想方设法让孩子补充营养，而实际上，很多孩子反而更易偏食，同时因为没有充足的运动，食欲降低，未能充分摄入充足的营养物质。这些都有可能导致孩子错过春季长高黄金期，失去一次强化身体素质和发育的机会。

为了让儿童在疫情期间也能健康成长，权威运动专家、上海体育学院运动科学学院陆大江教授推出“动出好骨力，巧助长高季”儿童居家健康教育项目，针对儿童特别设计了专业且易操作的居家运动，并给出了专业的膳食营养建议，帮助孩子足不出户也能抓住春季长高黄金期，助力儿童骨骼健康成长。

动出好骨力 巧助成长季

“运动是增加儿童骨骼生长和发育的最重要因素。”陆大江教授强调：“孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。适当的体育运动可以促进血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时运动能促使骨骼生长加速，达到儿童长高的目的。”

一般增高运动类型包括跳跃，力量、柔韧。陆大江教授总结了一套简单易行的室内“运动法则”，共9个动作，非常适合3-6岁的儿童在家运动：“3至6岁的孩子身体骨骼、肌肉在发育中，开展徒手简易动作为主。如跳绳、兔子跳等跳跃运动，侧腿抬起、超人飞、狗熊爬、螃蟹爬等力量运动，雪地宝宝、提踵、髋骨桥等柔韧运动，这些锻炼方式能够刺激儿童骨骼、肌肉发展，帮助儿童拉长脊椎与四肢，实现增高的目标。”

陆大江教授还提出：“这一年龄段的孩子天生爱动，而力量训练需要不断重复动作，孩子容易失去兴趣。对此，家长需要注意情景带入，将动作的名字与孩子熟悉的事物相结合，比如螃蟹爬，狗熊爬、兔子跳，超人飞等，教程中也有相关方面的运动，可与孩子进行互动，提高他们对于运动的兴趣和专注力。3-6岁的儿童每周至少要进行3次运动，每次要达到30分钟。”

巧赋营养 巧补“阳光”

想要孩子抓住春季长高黄金期，“居家运动”还不足够。专家表示：“钙是骨骼健康的物质基础。像我们都知道，牛奶、豆制品中都含有丰富的钙营养，虾皮、鱼、蛋类、绿叶蔬菜这些食物补钙效果好，都很适合儿童食用。“

“虽然家长们在家想着给孩子们多补充营养，烹饪各种美食，但我发现很多孩子在家反而更易偏食；另一方面，因为没有充足的运动，食欲不佳，也影响对营养物质的摄入。春季是孩子骨骼生长发育的黄金季节，这其中钙营养的摄入对孩子来说至关重要，家长们切不可忽视孩子营养物质的补给。“

专家补充说，“长时间待在家中缺乏太阳光的直接照射，一定程度上会缺少‘太阳营养剂’维生素D，从而降低钙质的吸收。家长可以在孩子摄入足够钙制剂的基础上，日常饮食中适当增加一些富含维生素D的食物，如动物肝脏、瘦肉等。”

但专家也提醒，“宅家”的同时也要让孩子们坚持适量的运动，保证他们充足且平衡的营养，并拥有积极向上的乐观心态，别让孩子因“疫”错过春季黄金成长期。